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18 septembre 2024 - Alexandra Charvet

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Vie de l'UNIGE

Direction bien-锚tre: suivez le guide!

La bienveillance envers soi-m锚me m茅rite d鈥櫭猼re cultiv茅e pour am茅liorer sa sant茅 mentale et son bien-锚tre. Un guide pratique vient d鈥櫭猼re publi茅. Il fait suite 脿 un projet original r茅alis茅 脿 l鈥檌nitiative d鈥檜ne chercheuse en sciences affectives.


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芦Je me souhaite d鈥櫭猼re l脿 o霉 se trouvent mes pieds禄, 芦Ich bin ich, und das ist genug禄 (je suis moi, et c鈥檈st assez), 芦Merezco todo lo bueno que me sucede禄 (je m茅rite tout ce qui m鈥檃rrive de bien)鈥� Des milliers de messages similaires peuvent se lire sur le 芦mur de la compassion禄 situ茅 脿 la sortie du Mus茅e de la Croix-Rouge et du Croissant-Rouge (MICR). Un mur que Patricia Cernadas, postdoctorante au Centre interfacultaire en sciences affectives (CISA), a imagin茅 脿 l鈥檌ssue d鈥檜ne visite guid茅e de l鈥檈xposition permanente. 芦On ressort g茅n茅ralement du mus茅e en 茅tant tr猫s charg茅-e 茅motionnellement, car les objets pr茅sent茅s touchent 脿 des th茅matiques lourdes, comme la guerre, l鈥檈xil, la souffrance, la d茅tresse鈥� explique la chercheuse. Avec Pascal Hufschmid, le directeur du Mus茅e, nous avons donc discut茅 des moyens 脿 mettre en 艙uvre pour que les visiteurs et visiteuses puissent repartir en pensant 脿 eux/elles et en allant mieux.禄

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R茅gulation 茅motionnelle
Les recherches de Patricia Cernadas se focalisant sur la promotion de meilleures relations sociales 脿 travers la compassion, c鈥檈st tout naturellement que celle-ci a 茅labor茅 un projet permettant d鈥檈ntretenir cette 茅motion. Concr猫tement, un mur plac茅 脿 la sortie du mus茅e permettait aux visiteurs/euses d鈥檌nscrire des v艙ux de bienveillance qui leur 茅taient destin茅s. 芦De nombreuses 茅tudes montrent que cultiver la compassion pour soi est efficace dans les moments de difficult茅, explique la chercheuse. Les personnes qui sont bienveillantes avec elles-m锚mes sont aussi en meilleure sant茅. Et contrairement 脿 ce qu鈥檕n pourrait penser, une augmentation des comportements altruistes peut 茅galement 锚tre observ茅e.禄

Messages universels
La proposition a imm茅diatement rencontr茅 le succ猫s, avec plus de 5000 messages r茅colt茅s entre novembre 2022 et juillet 2023. 芦Face 脿 l鈥檃mpleur de la participation du public, nous avons souhait茅 valoriser le projet en le faisant vivre hors du mus茅e, ajoute la chercheuse. Ce qui est tr猫s surprenant, c鈥檈st que les messages, bien qu鈥檌ls soient tr猫s divers et issus de personnes inconnues, font 茅cho 脿 des situations que nous avons toutes et tous v茅cues. Il y a quelque chose de tr猫s touchant 脿 pouvoir nous relier 脿 travers ces inscriptions.禄

Apr猫s avoir traduit les messages laiss茅s en langue 茅trang猫re (chinois, japonais, russe, etc.), l鈥櫭﹒uipe s鈥檈st attel茅e 脿 les classifier sous l鈥檃ngle des trois composantes de la compassion pour soi: la gentillesse envers soi-m锚me, la conscience que la souffrance fait partie de l鈥檃venture humaine et l鈥檃ncrage dans le moment pr茅sent en acceptant ses 茅motions et ses pens茅es. 芦Cette classification s鈥檈st finalement av茅r茅e trop d茅s茅quilibr茅e, commente Patricia Cernadas. Peu de gens font par exemple l鈥檈xercice du moment pr茅sent. Nous avons donc choisi de s茅lectionner les messages qui r茅sonnaient le plus en nous, en gardant ceux qui 茅taient les plus universels, mais aussi les plus inspirants et les plus dr么les.禄 脌 l鈥檌ssue de ce travail, les scientifiques se sont arr锚t茅-es sur 150 coups de c艙ur, dont 40 ont finalement 茅t茅 retenus pour une publication en partenariat avec le Mus茅e.

Pour aider les lecteurs/trices 脿 cultiver cette forme de compassion, la chercheuse a ajout茅, 脿 la fin de l鈥檕uvrage, des suggestions d鈥檃ctivit茅s. 芦Il s鈥檃git tout d鈥檃bord de r茅diger ses propres v艙ux, dans l'id茅e de pr茅parer le terrain pour la prochaine adversit茅, explique la psychologue. Un "carnet-rem猫de" 脿 utiliser quand 莽a ne va pas, mais aussi quand 莽a va bien.禄

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Patricia Cernadas Curotto
芦脌 bras le c艙ur/Be gentle with your heart禄
2024
112 p.

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